¡MUÉVETE, HAZ DEPORTE!

Hay cada vez mas evidencias que relacionan la inactividad con muchas de las enfermedades, tanto orgánicas como mentales en la vejez. Si bien hay que saber que tipo de ejercicios pueden ser saludables para las personas mayores y los riesgos de algunos. Pero si se recalca el sedentarismo total como un claro factor de riesgo. Sin embargo hay personas que creen que son sedentarias por no realizar ningún deporte, pero en realidad no lo son porque llevan una vida activa. A continuación explicare que tipo de ejercicios son los adecuados para esta etapa.

Según la forma de contracción muscular:

* Estático:  Aquel en el que no hay modificación en la longitud del musculo, y por tanto no hay movimiento,      pero con importancia en el mantenimiento de la postura y fuerza.

* Dinámico: En el que las fibras musculares se acortan o se alargan originando el desplazamiento articular y      consecuentemente produciendo movimiento y trabajo. Se alcanzan posiciones limite, como balancear o        rebotar.

Dependiendo del efecto global que produce en el cuerpo

* Ejercicios de flexibilidad

- Mejora el rango de movimiento de los músculos y articulaciones 

- Disminuye el rango de lesiones de partes blandas

- Reduce la formación de colágenas 

- Ayuda a mantener la elasticidad del cuerpo

- También mejora autonomía y dependencia

* Ejercicios de fortalecimiento: 

- Contribuyen a darle mayor independencia 

- Mejoran el metabolismo

* Ejercicios aeróbicos o de resistencia:

- Aumentan la capacidad cardiovascular

- Mejoran el estado de animo

- Previenen y retardad la aparición de enfermedades del envejecimiento

* Ejercicios anaeróbicos

- Aumenta la fuerza, masa muscular y osea

* Hidrogimnasia

- Disminución de las fuerzas gravitacionales

- Disminución del estrés

- Facilidad de la termoregulacion

- Efecto natriurético y Diurético

* Ejercicios de equilibrio

- Evitan problemas muy frecuentes caidas

- Mejoran los musculos de las piernas